otbsteelbuildings

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Nutrisi ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Namun, berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C dalam sehari?

Menurut para ahli gizi, kebutuhan vitamin C dalam sehari dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Namun, secara umum, kebutuhan vitamin C bagi orang dewasa sehat adalah sekitar 65 hingga 90 miligram per hari.

Untuk anak-anak, kebutuhan vitamin C juga bervariasi. Anak-anak yang berusia 1-3 tahun memerlukan sekitar 15-20 miligram vitamin C per hari, sedangkan anak-anak yang berusia 4-8 tahun memerlukan sekitar 25 miligram per hari.

Kebutuhan vitamin C dapat meningkat pada kondisi tertentu seperti saat seseorang sedang sakit, merokok, atau dalam kondisi stres. Pada kondisi-kondisi tersebut, kebutuhan vitamin C dapat meningkat hingga dua hingga tiga kali lipat dari kebutuhan normal.

Sumber-sumber makanan yang kaya akan vitamin C antara lain adalah buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan mangga, serta sayuran seperti brokoli, paprika, dan kubis. Selain itu, suplemen vitamin C juga dapat menjadi pilihan bagi mereka yang sulit mendapatkan asupan vitamin C dari makanan sehari-hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi vitamin C dalam dosis yang tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, diare, atau gangguan penyerapan zat besi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan asupan vitamin C agar tetap sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Dalam kesimpulan, kebutuhan vitamin C dalam sehari bervariasi tergantung pada faktor-faktor tertentu seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari agar tubuh tetap sehat dan terjaga kesehatannya. Jaga pola makan seimbang dan konsumsi sumber-sumber makanan yang kaya akan vitamin C untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.