otbsteelbuildings

Banyak dari kita yang menghabiskan sebagian besar waktu kita duduk, baik di depan komputer di kantor atau di depan televisi di rumah. Namun, duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah postur yang buruk, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit punggung, leher, dan bahu. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk meluruskan kembali postur tubuh setelah duduk terlalu lama.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama:

1. Peregangan Leher: Duduk tegak dengan bahu rileks. Kemudian, perlahan-lahan miringkan kepala ke samping kanan dan tahan posisi tersebut selama 15-30 detik. Ulangi dengan sisi kiri. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher.

2. Peregangan Bahu: Tarik bahu ke belakang dan turunkan dengan lembut. Tahan posisi ini selama 15-30 detik untuk memberi peregangan pada otot bahu yang tegang. Ulangi beberapa kali.

3. Peregangan Punggung: Duduk tegak dengan kaki rapat. Tarik napas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan miringkan tubuh ke samping kanan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi dengan sisi kiri. Peregangan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada punggung.

4. Peregangan Dada: Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala. Kemudian, dorong dada ke depan sambil menarik lengan ke belakang. Tahan posisi ini selama 15-30 detik untuk memberi peregangan pada otot dada yang tegang.

5. Peregangan Bokong: Duduk tegak dengan kaki rapat. Letakkan satu kaki di atas lutut yang lain dan perlahan-lahan miringkan tubuh ke depan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi dengan sisi yang lain. Peregangan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot bokong.

Dengan meluangkan waktu untuk melakukan latihan peregangan ini setiap hari, Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, pastikan untuk selalu duduk dengan posisi yang benar dan mengatur meja kerja Anda agar ergonomis sehingga dapat mencegah terjadinya masalah postur di masa depan. Semoga dengan melakukan latihan ini, Anda dapat menjaga postur tubuh Anda tetap sehat dan bugar.