otbsteelbuildings

Senam Kegel adalah jenis senam yang dilakukan untuk melatih otot-otot panggul, terutama otot panggul bagian bawah yang disebut otot pubococcygeus (PC). Senam ini dinamakan Kegel karena diciptakan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948.

Manfaat dari Senam Kegel sangat beragam, terutama bagi wanita. Salah satu manfaat utamanya adalah untuk menguatkan otot-otot panggul, sehingga dapat mencegah serta mengatasi masalah inkontinensia urin dan feses. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu mengatasi masalah dispareunia (nyeri saat berhubungan seksual), meningkatkan sensasi selama hubungan seksual, serta mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan.

Gerakan Senam Kegel cukup sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah ciri gerakan Senam Kegel yang benar:

1. Pertama-tama, carilah posisi yang nyaman, bisa duduk atau berbaring.
2. Kemudian, kontraksikan otot-otot panggul Anda seperti sedang menahan kencing atau kentut. Pastikan Anda tidak mengejan atau menahan napas saat melakukan gerakan ini.
3. Tahan kontraksi tersebut selama beberapa detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan Senam Kegel secara teratur, minimal 3-4 kali dalam seminggu. Selain itu, penting juga untuk mengatur pernapasan dan menjaga postur tubuh agar gerakan Senam Kegel dapat dilakukan dengan benar.

Dengan melakukan Senam Kegel secara rutin, Anda dapat mengalami berbagai manfaat kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jadi, jangan ragu untuk mencoba Senam Kegel dan rasakan sendiri manfaatnya bagi tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.